Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]
siemka dziś od rana studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 [...]
Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do [...]
Witam! Na początku zaznacze że jestem nowym uzytkownikiem takze nie bic :) Wiec, mam 16 lat jakis rok temu zaczalem sie "bawic" na domowej siłowni, jednak było to cwiczenie bez przestrzegania zadnej diety, progres jest juz dosc maly wiec w koncu postanowilem sie wziasc za ulozenie jakies sensownej diety, okazalo sie to dosc trudnym zadaniem, [...]
Witam wszystkich Jest to mój pierwszy post na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax. kcal 2032,5 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 105 I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 40g [...]
[...] Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek wiejski 100 gramów Ogórek lub pomidor Podsumowanie: Białka: 133,3 gramów Węglowodany: 333,6 gramów Tłuszcze: 70,6 gramów [...]
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]
[...] trzustki, ( nie było zadnych zmian , nie była powiększona itd). Miałem podwyższone lekko enzymy trzustkowe i tyle, I chce się dowiedzieć czy wogóle można brać po tym np białko krete gainier, zwykłe suple. Dodam tylko , że mleko ,,podobno'' źle wpływa na trzustkę. Ja robię sobie miesiac przerwy od nabiału a poźniej mam zamiar spozywac nabiał [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]
Zrobilem sobie z powodzeniem redukcje(14kg) i chcialbym zrobic rzezbe, cwicze juz troche czasu, co 2 dzien, stosuje sie do zalecen kogos z sfd-u: -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca [...]
Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie. Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :) Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Staż dwa miesiące. Moja Dieta : Pierwszy Posiłek . 8.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey [...]
[...] szejki? tyko nie wiem :( ta dieta najbardziej by mi odpowiadała . i jeszcze chcem wstawic kreatyne . moj staz juz z 2 lata bd . jaka kreatyne poradzicie ? narazie mam białko profi whey mass ;) czekam na odp. i dziekuje , PS. sa jakies kalkulatory czy cos do obliczania kcal czy cos takiego ? poradzcie mi , do tej pory jadłem tylko [...]
czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety! wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna [...]